战网中国

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 428|回复: 0

跳得好有技巧

[复制链接]

784

主题

784

帖子

2790

积分

精灵王

Rank: 6Rank: 6

积分
2790
发表于 2023-9-8 16:05:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

据了解,跳绳在我国有一千多年的历史,在民间广泛流传。我国传统医学认为,经络足三阴、足三阳以及阳维脉、阴、阳绕脉起源于足,连结五脏六腑。而足底恰恰有反映全身各个部位的穴位,跳绳过程中正好具备足底按摩的功能。

“作为一种手、臂、腰、腿、足全面配合的全身性锻炼方式,跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、锻炼人体协调能力,训练节奏感。”北京体育研究所全国白癜风爱心大使副所长周琴璐教授在接受《中国科学报》采访时表示,跳绳要求手脚并用、瞬间配合,可让人体各个器官和肌肉以及神经系统,同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以预防胃病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

从运动量上来看,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量相差无几,跳绳完全可以称为耗时长、耗能大的有氧运动。

此外,如果保证每分钟跳绳速度为120~140次的话,仅1小时就可燃烧掉600~1000卡的热量,也是很好的运动减肥方式。

周琴璐表示,还要牢记一些技术技巧。

首先,应该选择软硬适中的草坪、木质地板和中科白癜风医院微信泥土地的场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。跳绳者应该穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

其次,选择跳绳时,应以感觉舒适为宜,而不能太粗、太重或太轻。此外,还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,这样就不会感觉枯燥无味。

再次,在跳绳之前,一定要把足踝、手腕、肩关节、肘关节活动开。速度由慢到快,慢速保持在平均每分钟跳60~70次;较快的速度保持在平均每分钟140~160次。最好坚持每周练习3次以上。

最后,如果跳绳之后,30分钟左右疲劳消除,当天食欲、睡眠质量、精神状态与平时相比无明显下降,或比以前有所改善中科白癜风微信账号,则表明运动量比较合适。

谈到跳绳适宜的人群时,周琴璐认为,女性、减肥人士尤为适宜。“特别对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。”

知识链接

简单的跳绳繁多的花样

1.一人转:原地转双脚跳

向前摇跳两次,向右空摇一次,身体边摇边向右转180度,变后摇跳两次。继续向左空摇一次,身体边摇边向左转180度,变前摇跳两次,如此连续进行。

2.双手互换:慢跑换绳把跳

跳绳人边跑边向前摇跳,当绳摇起最高点时,迅速在体前交换绳把,换把后继续向前摇绳。一开始,跑步换一次把,熟练后跑一步换一次把。

3.双刘云涛人转:两人转身换手把双脚跳

两人相向站立,均用内侧手摇绳。甲先上绳,跳1~2次后,边摇边转180度后,将手中绳把换到原来手中后,向两人中间空摇一次后下绳,乙上绳后重复甲的动作,如此连续进行。

4.单单双双:由双人摇变一人摇,接“一带一”跳。

两人并排左右站立,两人都用外侧手摇绳,跳几次后,甲下绳,乙继续跳,跳2~3次后,甲把手中绳交至乙手中,乙自摇自跳,跳稳定后,甲跑进乙的绳成“一带一”跳。

5.比翼双飞:前后摇同时跳

甲乙两人将绳交叉一起后对折,两人双手分别握住自己的绳把。开始后,两人向相同的方向摇绳,待稳定后,两人同时从不同方向上绳,一人前摇跳,一人后摇跳,跳几次后下绳,如此连续进行。

6.三人一体:三人两条绳两人跳

甲乙丙单人平行站立,乙在中间分握两条绳的绳把,开始后,乙左臂向前摇,右臂向后摇,甲和丙随乙摇绳。等绳摇稳定后,甲上绳跳几次下,乙也上绳跳几次下,如此连续进行。(本报张思玮)陕西小伙落入传销窝点趁取款之际按响报警器脱身

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|BattleCN ( 陕ICP备05006600号 )

GMT+8, 2024-6-21 12:37 , Processed in 0.048852 second(s), 22 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表