想解排便之忧请做全身运动

xixunqiao

早晨床上伸懒腰伸懒腰能够促进血液循环，刺激肠道蠕动，清北京中科白癜风医[url=https://mip.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/dianping.html[url=http://m.39.net/pf/a_5154122.html]北京中科白癜风医院靠谱么]北京中科白癜风医院靠谱么北京中科白癜风医院靠谱么[/url]院靠谱么[/url]晨醒来时伸伸懒腰尤其有效果。首先仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。双臂举过头顶，伸展全身，采用腹式呼吸法吸气。然后，保持这个姿势屏息5秒钟，再呼气，舒缓全身。

伸展髋关节伸展髋关节可以刺激肠道蠕动，促进便意形成，并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。同时，在放下大腿的时候吸气，收缩肛门，保持5秒钟，再慢慢放松。反复做此动作10次。