tianwaifeixian 发表于 2023-3-27 11:33:14

夏日清凉要甩掉游泳圈小编教你瘦腹小贴士


1、运动不足、饮食过度:脂肪积聚

久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,这是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示,这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是,喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更容易将未能消化的食物转化成体内废物。

2、水分循环低下:水肿、寒症

长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。此外,长时间坐着也容易引北京有那些中医治白癜风好起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步使得血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。

3、弓背习惯:骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!专家表示,当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。

4、自主神经系统紊乱:压力过大

专家表示,压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是,造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!此外,不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环,最终导致小肚腩越来越明显。

再有就是压力之下人们往往通过暴饮暴食来减轻压力,俗话说胃是心的朋友,当心产生破洞或裂痕时胃就会想要吃下大量食物使自己膨胀,继而填补心的缺失,所北京有什么地方治疗好白癜风以暴饮暴食最容易导致肥胖的发生,或者说在当今社会这也是压力下导致肥胖最主要的一个原因。

5、排毒不畅:便秘问题

对于现代人来说,便秘也是一个频频出现的问题,专家表示,造成便秘多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力,需要注意的是,这将是一个恶性循环呢!

瘦腹食谱三款

鲜拌三皮:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

燕麦片粥:燕麦片50克。将燕麦片放入北京有什么地方治疗好白癜风锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用。

瘦腹小贴士

1、选择无盐食物

作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质,因此食用盐份过多的食物会导致浮肿,给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分,体内的盐分浓度就降低了,使其维持在一定浓度值,体内的水分就会排出,浮肿也就随之消除,全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!

平时使用的盐,酱油,味增,番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用,要调味的话可以加入一点芝麻油,橄榄油,罗勒,迷迭香等具有医疗,芳香特质,可保健,烹调,美容等的植物香料类,还可以加入胡椒,生姜,香橙,咖喱粉等。加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜,鱼,鸡肉等等。

2、避免食用酸性食物

酸性食北京有效治疗白癜风的医院在哪物会刺激消化器官,是引起肠膨胀的原因之一。要避免食用加入了甜调味品的食物。酒精,咖啡,可可,橙汁(西红柿,西柚,橘子,红莓苔,菠萝)等酸性饮料都不要喝。多喝水来补充水分。每天至少要喝1.5~2升的水。

每天早晨让你不喝咖啡和红茶也许会很不适应,但也就只有4天时间,请大家坚持一下吧!

3、不要嚼口香糖

“坚持了4天的饮食规则,就用嚼口香糖来排解嘴巴的寂寞吧……”

你也许会这么想吧!如果这样的话你之前的努力都将前功尽弃了。我想你应该知道在嚼口香糖的同时也会吃进空气吧?

这些吃进的空气便会:

1、“存积在肠胃里给肠胃施加压力”

2、“使肠胃膨胀”

3、“让小腹鼓鼓的”

会引起这些不良症状!!没有任何好处。这4天期间请不要叫口香糖。

4、不要吃生蔬菜和生水果

比如,生的胡萝卜和蒸过的胡萝卜相比,两者的营养价值是差不多的,但是蒸过的胡萝卜相对而言在肠胃中占用的空间要小一些。这样便不会引起肠胃的膨胀。

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